Juan Carlos Santana - The Essence of Stability Ball Training Vol 1 & Vol 2

Juan Carlos Santana The Essence of Stability Ball Training Vol 1 & Vol 2
Хуан Карлос Сантана - Фитбол: Полный обучающий видеокаталог упражнений

Год выпуска: 1999
Страна: USA
Жанр: фитнес
Продолжительность: 01:01 + 33:53 + 60:43
Язык: Английский
Описание:
Хуан Карлос Сантана - один из самых популярных, пользующихся спросом авторитетов по вопросам функционального тренинга и улучшения физической формы человека. Он является президентом the Insititute of Human Performance в Бока-Ратоне (Флорида) и известен всему миру своими инновационными семинарами, научным подходом к тренировкам и простой, доступной и забавной подачей преподаваемого материала. Сантана опубликовал дюжину бестселлеров - книги и видеофильмы с силовыми и физическими упражнениями для профессионалов.
Никто не знает о тренировках с фитболом больше, чем Хуан Карлос Сантана! The Essence of Stability Ball Training в двух частях представляет вам самую полную, исчерпывающую информацию - коллекцию упражнений упражнений с фитболом.
Видео охватывает упражнения как с собственным весом, так и с внешним сопротивлением. Упражнения показаны на разные части тела в порядке сложности: от простейших к трудновыполнимым. В первой части The Essence of Stability Ball Training, а также во вступлении Introduction to Stabilization Limited Training (SLT) приведён полный ряд упражнений для улучшения спины и всего верха тела.
Упражнения, показанные в первой части, придадут вашей груди, плечам, спине совершенно иной вид! Вторая часть The Essence of Stability Ball сосредоточена на нижней части тела - ногах, бедрах и мышцах живота. Эти упражнения помогут изменить самочувствие, улучшить баланс и координацию. Прекрасное разделение программы предоставит отличные идеи для тренировок и комплексных упражнений на занятиях.
Общие сегменты Intro-mini, Warm Up и Stretch вынесены из отдельных папок в общую. Выбрав тренировку, добавьте в соответствующую папку два файла (Warm Up и Stretch) и начните с Warm Up, если вы уже изучили вступление и учебник. Мало того, я бы посоветовала по окончании тренировки вновь запустить Stretch и выполнить его, как завершающий этап тренировки.
Будьте внимательны, в разминке Сантана - увы - сворачивает колени внутрь, выполняя jamping jack )))
Качество: VHSRip
Формат: AVI
Видео: XviD 64, 576x432 (1.33:1), ~1776 Kbps, 25 fps, 0.28 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48 KHz, 2 ch.

Описание, комментарии и советы от inna279
Огромное ей спасибо за проделанную работу! :rose:
В этих двых видеопрограммах вы найдете наиболее полный каталог практических обучающих упражнений, которые можно выполнять на фитболе. Это примерно 300 упражнений, которые демонстрируются для разных групп мышц и для разных уровней сложности - с весом собственного тела, с гантелями и с внешним сопротивлением (амортизаторами).
Именно об этом говорит во вступительной части к программам первого и второго тома Хуан Карлос Сантана, директор компании 'Optimum Performance Systems', которая занимается разработкой этих упражнений с учетом биомеханики тела. Сантана сам и демонстрирует все упражнения на мяче. Многие упражнения очень сложны для выполнения, потому что требуют умения поймать баланс и удерживать его при выполнении упражнений.
[u]Это программа не обучающая, а демонстрационная. [/u]Невозможно выполнить такое огромное количество упражнений, работая в реальном времени. Здесь огромное поле для практического применения. Мужчинам эта программа будет более интересна, поскольку она может значительно обогатить вашу практику, она требует недюжинных усилий и проявления мужских бойцовских качеств для освоения и правильного выполнения. Многие упражнения действительно уникальны, и если вы научитесь их делать, то перейдете на новый уровень развития физической формы. Но я не исключаю, что эта программа может быть интересна и женщинам, поскольку в ней действительно много интересных упражнений для разных групп мышц.
Не пугайтесь вида 'великого и ужасного' Сантаны- он стал таким не от занятий на мяче, а от железа. Как говорит Сантана во вступлении к видеопрограммам, вы должны трезво оценивать свои нынешние возможности и не форсировать уровни повышенной сложности с потерей качества выполнения упражнений.
Во вступлении к обеим программам - оно одинаково по содержанию , длится примерно по 10 минут, и после первого ознакомления может быть смело пропущено (именно поэтому я отделила данную часть в отдельный файл - Olu6ka) - Сантана рассказывает о возможности использовать мяч для вытяжения спины, для реабилитации пожилых людей, для исправления осанки у детей, для массажа живота и прочих частей тела, на которых сидят, для развития баланса и координации. Сидеть на мяче при работе за компьютером особенно удобно, потому что для сохранения баланса вы все время вынуждены удерживать спину прямой. Короче говоря, первые 10 минут каждой программы отводятся рассказам о 'сказочных преимуществах', которые у вас будут, если вы приобретете фитбол. Я рассказываю так подробно о том, что он говорит во вступлении по той причине, что никого не хочу вводить в заблуждение. Полная озвучка есть только во второй программе, первая же программа почему-то не озвучена, в ней есть только музыкальное сопровождение. Если бы в первой программе не демонстрировалось огромное количество упражнений и она не была настолько информативной с практической точки зрения, я бы ее вообще не выкладывала. Но мне кажется, что поскольку при каждом новом упражнении на экране появляется его номер , полное название в категории данной мышечной группы и уровень сложности, вы ничего особенно не потеряете, если не будете слышать хороший американский английский, озвучивающий надписи на экране. Если вы сомневаетесь, качайте только вторую программу (ноги, бедра, пресс), а первую часть (грудь, плечи, спина и баланс) подождите от кого-нибудь другого , и тогда я удалю свою .
Важный момент: он говорит, что к каждому упражнению надо правильно 'подходить', что необходимо освоить правильный вход и выход из упражнения, при выполнении балансовых упражнений мышцы тела должны быть напряжены. Если вы не можете выполнить какое-то из упражнений силой мышц, используйте опору. Перед переходом к практической части даются советы по травмобезопасному выполнению упражнений:
[spoiler]Для того чтобы получить максимальную отдачу от чудо-мячика, очень важно правильно выбрать фитбол. Первое, на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Выбирая фитбол, сядьте на него и проверьте, составляет ли угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой 90 градусов. Приподнимите голову, выпрямите спину, зафиксируйте руки на мяче ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности. Если возможности сразу 'оседлать' круглого друга нет, выбирайтемяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 160-170 см подойдет мяч диаметром 65 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75-80 см, а миниатюрным особам подойдут 55-60-сантиметровые фитболы.
Не меньшее внимание стоит уделить и цвету мяча. Известная наука хромотерапия, которая изучает воздействие цвета на психику человека, советует остановиться на цвете, которого именно в этот момент требует душа и ее психическое состояние.
Так, например, красный цвет повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет, а оранжевый положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта и покоя.
И еще - фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде, посему как можно чаще используйте чудо-мячик в роли стула или кресла. Здоровый позвоночник и хорошая осанка вам точно гарантированы.
Памятка новичку
Чтобы убедиться в правильности выбранного размера, в сидячем положении на мяче ваши бедра должны быть параллельны полу.
При легком сжатии, мяч должен прогибат