Зузка Лайт (домашние тренировки BodyRock) ZWOW # 1-100 / Zuzka Light (BodyRock) ZWOW # 1-100

Зузка Лайт (домашние тренировки BodyRock) ZWOW # 1-100 / Zuzka Light (BodyRock) ZWOW # 1-100

Тематика: фитнесс и аэробика
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 26:51:10
Год выпуска: 2011-2013
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание: Информация от самой Зузанны
ZWOW - расшифровывается как Zuzka’s Workout Of the Week или же Тренировки Недели от Зузки. Вот почему я каждую неделю делаю для вас абсолютно новую тренировку и у нас уже готово более 50 различных тренировок, которые вы можете найти на моем е. Я начала давать тренировкам название в зависимости от типа тренировки. У меня есть два основных типа тренировок: на количество повторений и на время. Сейчас вы можете найти эту информацию в названии тренировки. Я разделила их по этому признаку, потому что очень важно, особенно для новичков, какой тип тренировки они собираются выполнить. Новички должны больше фокусироваться на тренировках на количество повторений, чем на времени. Причина очень простая. Новички должны быть уверены, что у них есть временной порог. Они должны знать сколько времени займет их тренировка. Она не должна быть слишком длинной. Тренировка, в которой вам нужно выполнить как можно большее количество повторений за четко ограниченный промежуток времени - это идеальный вариант для них.
Тренировки на количество повторений занимают от 10 до 15 минут и ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за отведенное время. Это может быть 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 бурпи - один раунд. И перед вами стоит задача выполнить как можно большее количество раундов. Что вам необходимо сделать - вы должны записать свои результаты. Вы выполняете эту тренировку впервые и сделали, допустим 5 раундов и 5 приседаний. Запишите это результат. На следующий раз ваша задача будет заключаться в том, чтобы побить свой предыдущий результат хотя бы на 1 повторение. Таким вот способом вы избежите застоя в тренировках и увидите свой прогресс. Вы каждый раз будете заставлять себя работать еще усердней. Когда вы тяжело работаете, то становитесь сильнее и быстрее, ну и конечно стройнее. При этом вы можете быть уверены в том, что сжигаете много калорий.
Тренировки на время - это немного другой вариант. Они подходят для тех, кто уже некоторое время со мной занимается. Вы уже знаете, что можете хорошо работать и не сдаваться. И вы готовы к тому, что времени на тренировку может уйти больше, чем вы ожидали. Суть такой тренировки, что у вас есть заданное количество упражнений и раундов. Например, вам нужно выполнить 4 раунда состоящих из 5 упражнений. Перед вами стоит задача выполнить тренировку как можно быстрее. Но даже в этом случае в среднем такая тренировка занимает 15 минут, может быть когда-то больше, когда-то меньше. Иногда бывает, что тренировка оказывается настолько тяжелой, что по итогу получается длительностью более 20 минут. Но я спокойно к этому отношусь. Если я тренируюсь уже на протяжении 5 лет, то меня не демотивирует тот факт, что тренировка оказалась длиннее обычного. Но для новичков я такие тренировки не советую, для них должны быть временные рамки.
Чем еще замечательны тренировки в режиме на количество повторений, что вы можете держать себя в отличной форме посвящая этому 10-12-15 минут в день. Вы знаете, когда тренировка начинается, когда заканчивается. Если вы выбрали тренировку на время и вы понимаете, что вам еще нужно сделать много раундов, а вы уже пол часа как тренируетесь, то вы почувствуете тяжесть, будете стараться выполнить тренировку как можно быстрее. В результате, пострадает правильность выполнения упражнений. Вот что может случиться. Вы начнете пренебрегать правильной формой выполнения упражнения, чтобы побыстрее завершить тренировку. Вот почему я советую новичкам выполнять тренировки на количество повторений.
Я советую вам тренироваться каждый день. Постоянство в тренировках намного важнее, чем их длительность. В какую-то неделю вы можете дать себе послабление, в какую-то тренироваться каждый день, в какую-то через день. Я рекомендую вам в крайнем случае тренироваться хотя бы через день. Если вы хотите быстро войти в нужную форму, то конечно выбирайте ежедневные тренировки. Меняйте режим тренировок. В один день делаете 15-минутную тренировку, в другой 10-минутную. А если вы тренируетесь через день, то проводите второй день активно. Например, в понедельник вы делаете ZWOW, а во вторник посещаете класс йоги. Вы можете по разному строить свою тренировочную программу, но самое главное - соблюдайте постоянство и проводите в движении каждые день, это должно быть на постоянной основе. Такой режим хорош для вашего здоровья и поможет вам очень быстро добиться нужных результатов.
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Видео кодек: MPEG2
Аудио кодек: AAC
Системные требования: 6,3 Гб свободного места
Видео: Video: MPEG4 Video (H264) 640x360 23.97fps [VideoHandler]
Аудио: Audio: AAC 44100Hz stereo 95Kbps [IsoMedia File Produced by Google, 5-11-2011]

MedInfo
General
Complete name : D:ZWOW2 Zuzana Light - ZWOD 2 Time Challenge (Part 1 of 2) 1-26-2012.mp4
Format : MPEG-4
Format profile : Base Media / Version 2
Codec ID : mp42
File size : 53.2 MiB
Duration : 11mn 14s
Overall bit rate mode : Variable
Overall bit rate : 662 Kbps
Encoded date : UTC 2012-01-25 22:30:36
Tagged date : UTC 2012-01-25 22:30:36
gsst : 0
gstd : 674143
gssd : BADC23AA6HH1378458492128332
gshh : r6---sn-n8v7lnee.c.youtube
Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Baseline@L3.0
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 1 frame
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 11mn 14s
Bit rate : 566 Kbps
Maximum bit rate : 1 227 Kbps
Width : 640 pixels
Height : 360 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 23.976 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.102
Stream size : 45.5 MiB (85%)
Tagged date : UTC 2012-01-25 22:30:37
Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 11mn 14s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 96.0 Kbps
Maximum bit rate : 125 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 7.58 MiB (14%)
Title : IsoMedia File Produced by Google, 5-11-2011
Encoded date : UTC 2012-01-25 22:30:37
Tagged date : UTC 2012-01-25 22:30:37